En situaciones de pelea, las parejas pueden sentirse sobrecargadas emocionalmente.
Aprenda cómo controlar el estrés y manejar los conflictos para cuidar su relación. Incluso las relaciones más amorosas enfrentan conflictos, y a veces las reacciones no concuerdan con sus intenciones. Levantar la voz, abandonar la habitación de forma abrupta o bloquear emocionalmente al otro puede suceder incluso en las parejas más amorosas. A menudo, tras estos momentos difíciles, las parejas dicen algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy molesto… No lo pienso en serio”. “Me gustaría escuchar con más atención, pero no sé qué sucede cuando estamos discutiendo… es como si me apagara”. “Sí quiero tratar estos temas, pero cada vez que lo intento, me siento tan frustrado que debo irme”.
Estado de activación fisiológica difusa
Los terapeutas de parejas del Método Gottman atribuyen este tipo de dinámicas a la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. La inundación es una respuesta automática del cuerpo ante una percepción de peligro. La inundación activa la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo. Estos compuestos del estrés afectan el modo en que operan el cuerpo y la mente. Los cambios físicos asociados con la inundación incluyen respiración alterada, rigidez en los músculos, un corazón acelerado (en promedio más de 100 latidos por minuto), y síntomas como sequedad bucal o ganas frecuentes de orinar.
En simultáneo, la mente está modificándose. Tendemos a ser más introspectivos en un esfuerzo por protegernos. Esto sugiere que podríamos caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar con amabilidad, reaccionar de forma defensiva en vez de ser curiosos, bloquearnos en vez de ser receptivos, y despreciar en vez de hablar sobre nuestro dolor. Bajo la influencia de la inundación, es más complicado comportarse de modo que fortalezca el vínculo: expresar afecto, emplear humor, ser curioso o abordar los problemas.
Razones de la inundación: internas y externas La inundación en una relación puede originarse por factores estresantes internos o externos. Un factor estresante externo es una experiencia estresante que se origina fuera de la relación. Ejemplos incluyen angustiarse por la posibilidad de perder el trabajo, enfrentar tráfico pesado al regresar a casa o recibir noticias sobre un padre necesitando cuidados paliativos. Un factor estresante interno tiene lugar dentro de la relación: posiblemente usted y su pareja se sientan distantes, hayan reducido la intimidad sexual o estén teniendo más conflictos.
Cuando los factores de estrés, internos o externos, van más allá de nuestra capacidad de regulación, aparece el "agotamiento de la autorregulación", que deriva en inundación. El estrés elevado, ya sea externo o interno al hogar, aumenta la posibilidad de conflictos y disminuye la capacidad para solucionar problemas.
Cómo tratar el estrés y los estados de inundación En sus estudios sobre parejas, John Gottman observó que, al estar inundado, las hormonas del estrés tardan cerca de 20 minutos, lejos del factor estresante, en desaparecer del torrente sanguíneo. Cuando se siente inundado en un momento con su pareja, es recomendable hacer una pausa y realizar una práctica de relajación. Cuando su pareja está inundada, sería útil darle tiempo, actuar tranquilamente y aceptar que su comportamiento no es "intencionado", escorts colombia sino resultado del estrés. Para muchos de nosotros, manejar esto representa un reto, y esa fue mi motivación para crear mi libro Hasta que el estrés nos separe.